التكرار و الاوزان في التمرين

التكرار و الاوزان في التمرين 

التكرار و الاوزان في التمرين

اغلب الشباب لا يفهم الفرق بين التكرار والاوزان ويعتقد ان التكرار للتنشيف وان الاوزان للتضخيم وهذا غير صحيح
في حال كنت في كورس تضخيم او تنشيف هذا لا يفرق بل نسبه للتمارين التمارين البدنيه هيئ للعضلات ولا دخل لها بل تنشيف ابدأ الا ان التمارين تحرق الكثير من الطاقه (كالوري) لهذا هيئ مهمه في التنشيف ولكنها ليسة اساس التنشيف التمارين فقط للعضلات

اما عن التكرار والوزان
يعتقد البعض ان التكرار العالي يحرق الدهون وهذا ايضأ لا دخل له بل دهون الابحاث اكتشفت انك ممكن تبني عضل خالص من التكرار وبوزن خفيف جدأ ايضأ فقط زد التكرار حتى تحس بل الم في عضلتك وتمتلى العضله بل دم
اما لماذا التكرار مفيد في التنشيف ؟ لئن وببساطه التكرار يحتاج وقت فل ناخذ على سبيل المثال تمرين الباي سبس انا اتمرن باي سبس بار بوزن 35-30 كيلو 60 تكرار
فهذا الجهد يجبر جسدي على حرق المزيد من السعرات الحراريه لئني مرهق و يزيد من دقات قلبي مما يجعل تدفق الدم اسرع وهذا يحتاج وقت كثير والامر مرهق

اما الاوزان تدريجيأ
لا يوجد اوزان عاليه مره واحده اي بمعنئ لا يمكنني ان اذهب و اتمرن باي بوزن 60 كيلو واقول نعم الوزن عالي اسوي 12 تكرار هذا خطئ فهذا قد يمزق العضله او يصيبك باصابه بل مفاصل وفي اغلب الاوقات يمزق جلدك الخارجي !
لهذا نذهب تدريجيأ وهذا مافعله في الاوزان ابدئ بوزن 25 كيلو 30 تكرار 30ك 20تكرار 35ك 16تكرار 40ك 12تكرار 45ك 8تكرار 50ك 6تكرار
هذي طريقتي لئني احب الضغط على جسدي وليسة الاصل ف الاوزان التدريجيه البسيطه هكذا 20 16 12 8 تكرار او 3 جولات فقط 12 8 6
على كل حال هذا يعتمد على جسم وانت الشخص الذي يجب عليه معرفت جسده جيدأ لا ان يطلب من غيره تعاليم حول هذا الموضوع ف الاجسام مختلفه جدأ من شخص لاخر فهناك من يتعب بسرعه وهناك من يتحمل اكثر الي اخرهي
النصيحه الوحيده التي استطيع تقديمها من هذي الناحيه هيئ اضغط على العضله التي تمرنها حتى تحس انك لا تستطيع تمرينها اكثر (البامب)

فلنعد للموضوع لماذا الاوزان العاليه والتدريج ؟
ببساطه هذا يوفر علينا الوقت والجهد في حال انك سويت 20 تكرار بنج برس بوزن 70كيلو الجوله الثانيه لو سويت بنفس الوقت العضله مراح تتئثر اكثر لئنه اصبح شيئ روتيني لها ولهذا يجب ان نضغط على العضله اكثر وبطرق مختلفه لهذا نزيد من الوزن ونقلل من التكرار لئن التكرار متعب والوزن يضرب العضلات اكثر

هذا كل الموضوع ولا دخل للتمرين بل تنشيف وليسة بعامل اساسي للتنشيف اصلأ بل هو شيئ ثانوي لا اكثر ولن يفيدك كثيرأ في حال غيرت روتين تمرينك

انا عن نفسي في سبوع العب تكرار وسبوع اوزان حتى احافض على قوة جسدي ورفعي للاوزان وبنفس الوقت احافض على قوة التحمل

في يوم التكرار للعضلات اليد
احتاج الي ساعتين و نصف الي 3 ساعات من التمرين

في يوم الاوزان
احتاج الي ساعه ونصف كاقصئ حد !