الشد العضلى فى الساق والفخذ وعلاجه فى 3 خطوات بسيطة

الشد العضلى فى الساق والفخذ وعلاجه فى 3 خطوات بسيطة

الشد العضلى عبارة عن انقباضات لا إرادية تحدث فى عضلة ما من عضلات الجسم نتيجة نقص السوائل فيها، أو نتيجة إجهادها بشكل أكبر مما تحتمل وأكثر من طاقتها، أو نقص الدماء الواصلة إليها، وهى الانقباضات التى تُحدث آلامًا مبرّحة مع عدم قدرة على تحريك العضلة المصابة، لذلك يقدم لكم موقع “كايرو دار” – عبر هذا الموضوع العلمى المختصر – أهم طرق علاج الشد العضلى فى مختلف الأماكن التى يحدث فيها:

1- إذا حدث الشد العضلى فى عضلة الساق، فعليك ثنى الركبة ببطء – فى حالة قدرتك على الوقوف – أما إذا لم تستطيع ثنى ركبتك فمن الممكن أن تشدّ الساق إلى الوراء مع مراعاة أن تكون الساق فى وضع مستقيم.

2- تكون إصابة الفخذ بالشد العضلى مؤلمة جدًّا، ويمكن علاجها من خلال الجلوس على شىء مرتفع – مثل الكرسى او ما شابه – لإراحة العضلة،ثم شدّ القدم باتجاه الفخذ المصاب، وبعد ذلك باتجاه الردفين، وكذلك وضع الثلج بالتناوب مع الماء الدافىء وتدليك المنطقة المصابة بمادة زيتية.

3- التدخّل الطبى ضرورى حال استمرار الألم، واتّباع ما يُوصى به الطبيب أفضل فى هذه الحالات، لأنه يستطيع تشخيص وتحديد الحالة ومعرفة ما إذا كانت الإصابة شدًّا عضليًّا فعلاً أم أنها شىء آخر.

أكمل القراءة »

 نصائح مهمة لليلة الدخلة

 نصائح مهمة لليلة الدخلة

يحلم كل شاب وفتاة بتلك الليلة منذ الطفولة، يكبر كلاهما ويكبر معه الحلم الذى يراه ويتخيله ويحلم بأدق تفاصيله فى النوم والصحوة وأحلام اليقظة، يجد فى هذا الحلم واحة يلجأ إليها فى أوقات الشدة والفرح، فى ساعات الضيق والفرج، فى أوقات الحب والهجر، ومهما قست الظروف واختلفت الاهتمامات وتنوعت الثقافات يظل حلم ليلة العمر هو القاسم المشترك بين جميع الشباب. وفى مجتمعنا الشرقى تبقى منطقة الحديث عن تفاصيل ليلة العمر

إلا فى أحاديث الشباب همسا وكلام الفتيات سرا، يحاول كل طرف أن يختلس المعلومات عنها بشتى الطرق فى كل مراحل العمر، بداية من براءة الأطفال، وحتى أحاديث الشباب الذين ينتظرون تحقيق الحلم بفارغ الصبر، ولكن قد تصل تلك المعلومات فى أحيان كثيرة مشوهة ومغلوطة حتى تكاد أن تفسد حلم العمر إذا ما حانت اللحظة المنتظرة، والتقى الشريكان، واجتمعا معا تحت سقف واحد لأول مرة. فى هذا الملف نحاول الدخول إلى هذه المنطقة المحرمة لنكسر سياج الصمت حول تفاصيل ليلة الزفاف ونصحح الكثير من مفاهيم الشباب المشوهة حول تلك الليلة بصورة علمية وطبية ونفسية يمكنها أن تساعد كل عروسين على تحقيق حلم السعادة فى ليلة العمر لتبقى هذه الليلة دائما ذكرى فريدة من نوعها تتوج حياة كل شاب وفتاة حتى آخر العمر.

ليلة الدخلة تبقى راسخة فى ذهن وذاكرة كل منهما طوال العمر بكل تفاصيلها، فاحرص على أن تجعلها ليلة مثالية خالية من القلق والتوتر اللذين تخلقهما مفاهيم وموروثات وعادات خاطئة تنتقل إلى العروسين، وقد تفسد عليها حلم ليلة العمر. ويقدم الأطباء 10 نصائح تساعد العروسين فى الحصول على ليلة زفاف مثالية تظل ذكراها وأثرها طيبا طوال العمر. 

1-كن رومانسيا ولا تكن عنيفا

ينصح الدكتور محمود سليمان، أخصائى النفسية والعصبية، بالاهتمام بما يسبق العلاقة الحميمة من حديث وأفعال رومانسية، فعلى الرجل أن يحرص على الكلمات اللطيفة للتقرب من عروسه ومداعبتها، فهذه أقوى أساليب النفاذ إليها لتخفف من رهبتها وجعلها أكثر قبولا واشتياقا لإقامة العلاقة الحميمة، لأن شهوتها تتحرك بالعامل النفسى أكثر من الغريزى.

2- المداعبة أساس العلاقة الممتعة

وأكد د. محمود سليمان أن المداعبات المتبادلة بين الزوجين من أقوى العوامل المساعدة على إتمام العلاقة الجنسية بشكل مثالى، فالمداعبة اللفظية والحسية تقضى سريعا على التوتر والاضطراب النفسى الناتج عن ضغوط ليلة الزفاف، ونصح بإطالة فترة مداعبة الزوج للزوجة نفسيا وجسديا وتهيئتها للعلاقة الحميمة بشكل متدرج، وهو ما يساعد على الارتخاء العضلى والحركى للعروس مما يسهل العلاقة الحميمة دون آلام أو مشكلات.

3- يفضل عدم الإيلاج الكامل فى الليلة الأولى

يقول الدكتور محمد عبده، أخصائى أمراض الذكورة والعقم والصحة الجنسية، أنه يفضل عدم الإيلاج الكامل فى الليلة الأولى، وأن يتم ذلك بشكل تدريجى، وذلك لضيق عضلات المهبل لدى أغلب الفتيات، كما ينصح بأن يحرص الزوج فى بداية العلاقة الحميمة على الوضع الطبيعى المناسب والمريح للفتاة العذراء، وهو النوم على الظهر، مع مراعاة ثنى ركبتيها ومفصل فخذيها بالكامل للمساعدة على فتح عضلات الحوض لتسهيل الإيلاج، وينصح بعد أول إيلاج بالتوقف لمدة 24 ساعة عن ممارسة الجنس، حتى تهدأ الفتاة، وتتأقلم على الوضع الجديد، ثم يمكن ممارسة الجنس فى اليوم الثالث بعد أول دخول مرتين يوميا حتى تعتاد العروس على اللقاء الجنسى، وتبدأ الاستمتاع به، ثم بعد ذلك يمكن ممارسة العلاقة الجنسية بشكل طبيعى حسب الرغبة.

4- استشكف مناطق إثارة الزوجة واحرص على إمتاعها

ونصح استشارى أمراض الذكورة الرجل باستكشاف مناطق الإثارة والنشوة لدى الزوجة، ومحاولة لمسها بلطف، وهو ما يزيد العلاقة تقربا، ويساعد فى استبدال بإحساس الخوف والرهبة لديها إحساسا بالمتعة، وهو ما يحقق الإمتاع لكلا الطرفين.

5- بعد استشارة الطبيب استخدم مرهما أو «الجيل» بالكولاجين والماء

ينصح الدكتور محمد باستخدام «جيل» أو مرهم يتكون من الكولاجين والماء فقط، وهو مسهل للإيلاج طبيعى، وليس له أى آثار جانبية على الممارسة، بل على العكس يساعد على الإيلاج بأرياحية ومتعة للطرفين، ولكنه حذر من استخدامه دون إشراف مختص، أو استخدام أنواع مجهولة تحتوى على مكونات كيميائية قد تسبب التهابات وتضر بالأعضاء الجنسية للرجل والمرأة.

6- تجنبى استخدام العقاقير والمسكنات والمراهم

وينصح د. محمود حمدى، أخصائى أمراض النساء، العروس بتجنب استخدام العقاقير الطبية والمسكنات والمراهم الموضعية فى الليلة الأولى، وهو ما قد تنصحها به بعض الصديقات أو الأقارب لتخفيف إحساس الألم، مؤكدا أنها قد تسبب مشكلات جلدية والتهابات وإفرازات تؤثر على العلاقة الحميمة، وتؤثر على استمتاعك وشعورك بالنشوة والتفاعل مع الزوج.

7- للعروس.. غيرى مسار تفكيرك لتستبدلى بالألم المتعة

وفى نفس السياق قال الدكتور محمود حمدى، أخصائى أمراض النساء، إنه على الفتاة تغيير مسار تفكيرها فى هذه الليلة، وأن تتأكد من أن ألم فض البكارة لا يذكر، ولكن الخوف والتوتر قد يزيدان من أثره، لذا استبدلى بتفكيرك فى الألم التفكير فى المتعة التى ستتحقق لكما فى أول ليلة تجمعكما بعد طول اشتياق.

8- للعريس تجنب استخدام الرش الموضعى

ينصح الكثيرون العريس خطأ باستخدام الرذاذ المخدر الموضعى «الإسبراى» لتسهيل عملية الإيلاج ليلة الزفاف، وهى نصيحة غير صحيحة كما يؤكد د. محمد عبده، استشارى أمراض الذكورة، لأنه يعيقه عن الشعور بالمتعة بسبب تخدير جزء كبير من العضو الذكرى، ويجعله غير قادر على التحكم والشعور الكامل، مما قد يسبب أثرا سيئا عليه وعلى العروس. 

9- عالجى الالتهابات والصديد والأملاح قبل ليلة الزفاف

ونصح الدكتور محمود حمدى الفتيات بعلاج التهابات المهبل والعنق الرحمى وارتفاع نسب الصديد، وهو ما قد يسبب ألما إذا لم يتم علاجه قبل ليلة الزفاف، مؤكدا على ضرورة المتابعة مع طبيب أمراض نساء لعلاج أى مؤثرات قد تؤثر على ليلة الزفاف، مشيرا إلى أنها مشكلات بسيطة يسهل علاجها.

أكمل القراءة »

 المكمل الغذائي  الانمل كاتس cuts

 

المكمل الغذائي  الانمل كاتس cuts

لن نتفلسف كثيرأ ونكتب اشياء كثيره عن الحارق هذا سوف نختصر قدر المستطاع ونضع جميع العوامل المهمه له وايجابياته وسلبياته

الحارق هذا افادني بشكل كبير بتنشيف العضل وتخفيف الدهون التي تتواجد على البطن علمأ ان هذا الحارق ينفع اكثر لمن لديهم عضل يعني ماينفع كثير للتخسيس وهذا من وجهة نضري
الاشياء الجيده في هذا الحارق انه ينزل الماء وبنفس الوقت يحرق يعني راح يسهل عليك غمليت الحرق طبيعي الجسم حينما تريد التنشيف او التخسيس يبدئ بتنزيل الماء اولأ ثم يبدئ بتحويل الفات الي طاقه اما هذا المكمل ينزل الماء و ايضأ يحرق الفات و يمدك بل طاقه الكبيره جدأ و السبب يعود الي كمية الكافين
المتواجد فيه في كل كيس ما يقارب ال 300 mg
يعطيك تركيز جيد حتى تكمل تمارينك وتلعب كارديو
الاستخدام يكون كيس واحد الصب على الريق وكيس قبل التمرين بنصف ساعه
.
في حال انك كنت تنشف للمدئ البعيد يعني مو تحرق بسرعه اخذ كيس واحد فقط قبل التمرين وراح يكفيك لمدة 42 يومأ
مشكلة هذا الحارق انك لو اخذة كيسين في اليوم و اخذت اشياء منبه مثل الكافين او اي مكملات طاقه فيها كافين راح يسوي ارق ومراح تقدر تنام بل ليل
يفضل ان يكون استخدامك للحارق هذا من 7 الي 10 ساعات قبل النوم لتجنب الارق !

عدد الاكياس 42
الاعتماد في الحرق . الكافين

أكمل القراءة »

المكمل الغذائي الامينو تاك amino tech 

المكمل الغذائي الامينو تاك amino tech 

هو من الاحماض الامنيه المفضله لديه
سوف نختصر الموضوع بسرعه ليكون سهل على الجميع
لماذا يعجبني الامينو تاك ؟ في 100 غرام يحتوي هذا المكمل على 18 حمض امني مختلف
15 غرام من الاحماض المهمه BCAA
يحتوي على 16 غرام من الجلتومين المهم الذي يحافض على العضل
يحتوي على 3 غرام ارجنين من الاحماض المهمه جدأ وخاصتأ لبروز العروق
يحتوي على 7 غرام من اللوسين وهو من الاحماض المهمه جدأ
ويحتوي على معادن بمقدار بسيط والقليل من الكرناتين
هذا المكمل ببساطه يغنيك عن الكثير من الاشياء ويحتوي على اشياء مهم وبنسبه عاليه جدأ
ويستحق ان يقال عنه افضل مكمل امينو وانا من اشد المعجبين فيه وينفع بكورسات الضخامه الناشفه هو الافضل
لئنه ينهيك عن الجلتومين و فيه احماض مهمه فل يكن خيارك الاول هو هذا المكمل

تحتوي العلبه على 375 حبه

الاستخدام

4 حبات قبل الفطور

4 قبل الغداء او قبل التمرين

4 قبل العشاء

12 حبه يوميأ

العلبه تكفي لمدة 31 يومأ

أكمل القراءة »

 المكمل الغذائي الانمل ستاك stak

 المكمل الغذائي الانمل ستاك stak

عباره عن محفز قروث + تسترون
من اهم ميزات هذا المكمل يمدك بل طاقه والتركيز والنشاط
يقوي العضلات بطريقه غير معقوله
يزيد من الضخامه وينفع في كورسات التضخيم لئنه يحتوي على محفز التست
ينفع في كورس التنشيف لحتوئه على محفز قروث وهو محفز للهرمونين
لقد جربت الكثير من المحفزات القروث التست ويمكنني القول ان الانمل ستاك كان من اروع المحفزات التي مرت علي بحياتي
المحفز هذا يمدك بل طاقه وتستطيع التمرن لفتره اطول والريكفر سريع جدأ
يدعم الجسم ويضبط الهرمونات وينشط الجسم بشكل رائع
سعره غالي بعض الشيئ لكنه يستحق السعر لفوائده الكثيره
يفضل استعماله لمن هم فوق ال 19 سنه
ايضأ ان كنت تريد الاستمرار عليه يستخدم الحفز لمدة 21 يوم وبعدها يترك لمد سبوع واحد لكي يرتاح الجسد
وبعدها تبدئ مره اخرئ علمنأ ان الانمل كات والانمل ستاك يشكلأ فريق رائع

أكمل القراءة »

المكمل الغذائي PrimaForce Alcar

المكمل الغذائي PrimaForce Alcar

لن نتكلم عن الكرناتين فل كل يعرف هذا الماده الرائعه
لكن سنتكلم عن افضل مكمل لهذي الماده
من اروع المكملات التي مرت عليه فهو من الاحماض المهمه
يحرق الفات يستهدف الفات في الحراق ويمدك بل طاقه يحول الفات الي طاقه لا يستهدف الماء في الجسم انا من اشد معجبي هذا المكمل واستخدمه في كورسات التنشيف والتضخيم ايضأ فيمكنك في كورس التضخيم الناشف استعمال هذا المكمل لكي تتخلص من الفات الزائد لديك وتحوله الي طاقه على المداء البعيد او استخدام المكمل ك حارق للدهون او داعم لحارق الدهون
افضل مافي هذا المكمل هو سعره الممتاز مايقارب ال 25 دولار وحسب البلدان
يحتوي على 500 سرفنك كل سكوب يحتوي على 500mg من الكرناتين الخالص
لاستخدامه للطاقه سكوب الي سكوبين قبل التمرين
لاستخدامه لحرق الدهون 3 سكوب يوميأ ولا تزيد عنها
انا لا استغني عن هذي الماده في جميع الاوقات فهي مهمه جدأ وهذا المكمل حسب ماتقول الشركه يقوي الذاكره ايضأ لا يهم يعمل بسرعه وتشعر بل طاقه بسرعه وتعرق من كل جسمك

أكمل القراءة »

المكمل الغذائي سل ماس cellmass

 

المكمل الغذائي سل ماس cellmass

 يعجبني الكرياتين الذي يحتوي على انواع كثيره من الكرياتين مثل السل ماس فهو مميز جدأ في بناء العضل
عندما تشرب السل ماس يحبس في العضلات وعندما تتمرن مر اخرئ يمدك بقوه كبيره جدأ
السل ماس هو افضل مكمل ريكفر بعد التمرين يحتوي على انواع عديدع من الكرياتين
عكس بعض الدعايات الاخر مثل سل تاك من شركة نصب تاك فهو ليسه بدعايه انه كرياتين بحق وحقيقه
المكمل هذا لا يحتوي على سكر مثل سل تاك ف سل تاك يحتوي على 75 غرام من السكر

المكمل لمن هم فوق ال 18 سنه !
لا يستخدم المكمل في كورسات التنشيف !

طريقة الاستخدام من وجهة نضري. لكي تتجنب الخساره الماليه و لكي تستفيد من المكمل استخدم سكوب واحد فقط بعد التمرين
وفي ايام الراحه خذ سكوب واحد من الصبح اول ما تصحئ على معده فارغه
الاستعمال شهرين و الاستراحه شهر من الكرياتين

من مميزات السل ماس
1. يمدك بل طاقه
2. يساعد على الركفر
3. يضخم العضلات
4. يزيد القوه البدنيه
5. سعره مميز
6. لا يحتوي على كارب عالي ولا سكر

800 غرام تحتوي على 50 سرفنك
900 غرام تحتوي على 60 سرفنك

أكمل القراءة »

مكمل الطاقة جاك 3 دي jack3d

مكمل الطاقة جاك 3 دي jack3d

يوجد الكثير من مكملات الطاقه الان في الاسواق
لكن كيف نميز الجيد والممتاز منها عن غيرها
جاك 3 دي من افضل مكملات الطاقه التي مرت علي الجاك 3 دي يمدك بل طاقه بصوره واضحه جدأ و يزيد توسع العروق في الجسد بسبب ضخ الدم يبرز العروق
يعتمد على الكافين وهو شيئ معروف يمدك بل طاقه والتركيز العالي جدأ في التمرين في حال كانت تمارينك ثقيله بسيطه او طويله المداء جاك 3 دي هو الافضل لمد الجسم بل طاقه
و الدائفلمين وهيئ ماده حساسه تجعل المكمل يعمل في جسدك وتجعل الجسد يشعر بل كافين و الكرياتين بسرعه ايضأ يحرق الدهون بنسبه بسيطه

طريقة الاستعمال من وجهة نضري سكوب واحد قبل التمرين بنصف ساعه يمكن زيادة الجرعه الي 2 سكوب
لا يستعمل اكثر من 5 ايام في الاسبوع حتى لا يتعود الجسد عليه

جاك 3 دي ليسه افضل مكمل طاقه في الاسواق لكنه مميز والسبب

سعره الجيد

ادائه الممتاز

يضخ الدم في الشراين

يبرز العروق

يحتوي على 45 سرفنك في العلبه

أكمل القراءة »

تجربتي معا الاوكسي ليت برو بختصار

إضافة تسمية توضيحية

هذا الحارق يعد من افضل حوارق الدهون عالميأ لكن عمله ليسه ك انمل كاتس او غيره فهذا الحارق اشبه بحارق الدهون ليبو سكس العادي لكن لنقل انه مطور اكثر واكثر فعاليه فهو لا يحرق عن طريق الكافين وغيره من عوامل فهذا الحارق ايضأ يتحكم بل غده الدرقيه علمأ ان هذا شيئ قد يكون(خطير)لمن لديهم امراض !
يجب ان تكون الغده الدرقيه لديك طبيعيه ولا توجد لديك اي امراض مزمنه كي تاخذ هذا المكمل معروف ان الغده الدرقيه هيئ اساس زيادة الوزن ونقصه هذا شيئ لا يحتاج له شرح نعم الحارق قد يكون خطير لمن لديهم امراض لكنه طبيعي وجيد لمن يستخدمه مره او مرتين فقط ! الحارق هذا يمدك بل طاقه و التركيز والتحمل والسبب انه يحتوي على كافين وغيره من مواد متواجده في جاك 3 دي

يمنع اخذ الحارق معا اي مكمل يحتوي على كافين !

يمنع لمن هم دون ال 18 !

لا يوخذ اكثر من 4 اسابيع !

لا توخذ اكثر من 3 كبسولات يوميأ

الاستخدام اول 4 ايام حبه الصبح على معده فارغه وبعدها بنصف ساعه تفطر وحبه بعدها ب 6 ساعات بعد ال 4 ايام حبتين الصبح على معده فارغه وبعدها بنصف ساعه تفطر حبه بعد 6 ساعات

أكمل القراءة »

تجربتي مع المكمل الغذائي الامينو 10000

تجربتي مع المكمل الغذائي الامينو 10000 amino

هذي المكمل من افضل مكملات الاحماض الشامله فهو يحتوي على كل الاحماض المهمه والغير مهمه بكمياة ممتازه
وهذا المكمل افضل يكون في وقت الضخامه لكن لا مشكله لو اخذته بل تنشيف بعد انا استعمله بل تنشيف
يحتوي على 15 غرام من الجلتومين وهذا ما يغنيك عن شراء الجلتومين
4 غرام ارجنين وهيئ ماده مهمه جدأ للبروز العروق و ضخ الدم
وغيرها من احماض مهمه مثل لوسين و الي اخرهي
لن اشرح محتوياته بل كامل المكمل هذا نفسه امينو تاك لا فرق بينهما بل محتوئ

مايميز المكمل
السعر ممتاز
الاداء سريع
تغذيت الجسم بكل الاحماض

طريقة الاستخدام

توخذ 6 حبات في اليوم

يمكنك اخذ 3 حبات قبل التمرين بنصف ساعه لكي تمدك بل طاقه وتمتصها العضلات
و 3 حبات بعد التمرين مباشرتأ

او ممكن تاخذ حبتين معا كل وجبه اي قبل الفطور حبتين قبل الغداء حبتين قبل العشاء حبتين

سعر المكمل من 16 الي 24 دولار

أكمل القراءة »

تجربتي مع المكمل الغذائي الهيمو ريج hemo rage

تجربتي مع المكمل الغذائي الهيمو ريج

من افضل واقوا مكملات الطاقه التي مرت علي هذا المكمل يعد من افضلهم رغم ان له سلبيات عديده جدأ سوف اسردها في الموضوع
بختصار شديد انا لدي جسد عنيد و لا يتقبل مكملات الطاقه والكرياتين بسهوله حتى الكافين بعض الاحيان لكن معا هذا المكمل وصلت مرحله ثانيه من التركيز الهيمو ريج يحتوي على كرياتين عادي مونهدرات والكثير من الكافين وبعض المعادن التي تجعلك تركز في تمارينك اكثر من اي مكمل ثاني التركيز هو الشيئ الاساسي في هذا المكمل ليسه كباقي المكملات يمدك بل طاقه فقط انما تركيز عالي جدأ يجعلك تتمرن الي اوقات طويله اكثر عن نفسي اعتبره افضل مكمل طاقه من ناحية التركيز رغم ان له سلبيات عديده
يمدك الهيمو ريج بل طاقه التي تحتاجها والتركيز و النشاط وانا عن رئي التركيز هو اهم عامل للتمارين الهيمو ريج ايضأ
يجعلك تتعرق كثيرأ ويجب عليك شرب الماء وهو جيد لحرق الدهون على المداء البعيد ولا يفضل ان تضعهو في كورس يحتوي على حارق دهون فهذا خطير وقد يسبب لك الارق عكس جاك 3 دي فهو لا يوجد فيه كافين عالي لكن يئذي الراس بعض الاحيان
ايضأ المكمل يبرز العروق بعض الشيئ لو كانت نسبة الدهون في جسمك مابين 8% و 14%

من سلبيات المكمل

1. تعرق كبير جدأ و خسارة ماء كثيره حتا اثناء التمرين وقبله !
2. العطش راح يخسرك ماء بصوره كبيره جدأ
3. سعره الي يرفع الضغط

(ايجابيات المنتج)

1. كما قلنا فوق المنتج يعطيك تحمل قوي جدأ و تركيز عالي
2. المنتج يحرق الدهون في الجسم
3. البامب الي فيه جميل جدأ


طريقة الاستخدام

سكوب واحد قبل التمرين بنصف ساعه

بعض الامور المهمه

يفضل ان تاخذ الهيمو ريج قبل نومك من 8 الي 10 ساعات حتى لا تشعر ب ارق اثناء النوم
لا تستخدم المكمل الا في التمارين المجهده حتى لا يعتاد على مكملات الطاقه جسدك
لا تستخدم المكمل اكثر من 4 او 5 ايام في الاسبوع
يفضل ان تتدرب كثيرأ حينما تاخذ هذا المكمل حتى تحرقه من جسمك
لا ينصح بمن هم دون ال 18 ان يستخدمو المكمل

العمر : +18

سيرفنك : 30


السعر من 30 الي 35 دولار

أكمل القراءة »

كيف تعمل الهرمونات وماهيه الهرمونات الاساسيه في بناء الاجسام 

موضوع بسيط عن الهرمون و فهم الاساسيات البسيطه قبل الدخول باي كورس منشطات
  الهرمون الاساسي في بناء العضلات هو التست هرمون (تسترون) وهو هرمون الذكور ونقيضه من الهرمونات هرمون الاستروجين هرمون الاناث
فهم مغلوط عند بعض المبتدئين يعتقدون ان الرجل لديه هرمون الذكور والمراء لا تملكه والعكس

كل جسد بصوره عامه في حال كان ذكر او انثئ او غيره يحتوي على هرمون ذكور وهرمون الاناث ولكن الاختلاف في الكميه
لناخذ مثال جسد المراء يحتوي على 100% تست هرمون و 100% استروجين
ولكن بكميه مختلفه فل نقل ان التست عندها 200 بينما الاستروجين عندها 1000 و العكس عند الرجال
لهذا تجد المراء ثديها اكبر من الرجل و صوتها انعم من الرجل الي اخرهي كله بسبب الاستروجين

الان لما ياخذ لاعب بناء الاجسام التست هرمون بكميه عاليه لنفترض ان ال 100% التي في جسده هيئ 1000 تست لما يزود عليها 2000 راح يتوقف الجسم عن صنع التست هرمون الطبيعي لئنه حصل على التست هرمون من مكان ثاني والجسد لم يصنع لكي يزود الهرمونات بهذي الطريقه اي زياده بل هرمون ستجبر الجسد على ان يتوقف عن صنع الهرمون الطبيعي هذي مشكله هنا لئن الهرمون الطبيعي يفرز من الخصيتين عند الرجل وهو التست هرمون و اذا توقفت الخصيتين عن انتاجه لمدة شهرين او 3 ستتئثر الخصيتين وسيضعف عملها مما يودي الي العقم يعني قل وداعأ لكلمة بابا الرقم رمزي ولكن الاكيد لو زاد عن 6 اشهر و الخصيتين لم ينتجن اي تست هرمون سوف تصاب بل عقم

اما الشيئ الثاني لماذا تحصل على اعراض جانبيه مثل الحكه في الجسم و كبر الحلمات (للرجل) السبب هو لما رفعت التست هرمون في جسمك اضطر الجسم ان يرفع الاستروجين في جسمك لكي يصنع توازن في الجسم لئن الجسد ذكي ولا يمكن ان يترك هرمون يزيد عن الاخر بل يجب على جميع الهرمونات ان تكون متساويه يعني لو انت تنتجت 1000 وجيت اضفت 4000 سوف يتوقف الجسم عن انتاج التست و بهذا تحصل على 4000 من الهرمون الخارجي الذي تحقنه و الجسد سيرفع منتوج الاستروجين الي كان على سبيل المثال 200 سيصبح 1000 وبهذا ستشعر بل اعراض الجانبيه الحكه كبر الحلمات وغيرها اعراض انثويه وبنفس الوقت اعراض التست هرمون نمو الشعر خشونة الصوت صلع حب الشباب الي اخرهي فان لم تملك خلفيه عن هذي الامور لا انصحك باستخدام المنشطات ابدأ عليك ان تتثقف وتفهم الخطوره وان اردت ان تستخدم المنشطات استخدم كورس محترم يستحق المجازفه

بل نهايه لا احد ينصحك باستخدام المنشطات الا اذا كان شخص يحاول ان يبيعك المنشطات او شخص عاش معا المنشطات لا يعرف شيئ غيرها لا يعرف الحياة بدونها
الارقام المستخدم في الموضوع مجرد ارقام رمزيه

لا تستخدم المنشطات ان لم تفكر بل مشاركه في بطولة بناء الاجسام

أكمل القراءة »

شرح بسيط عن البروتين

 

شرح بسيط عن البروتين

قصة ال 30 غرام بروتين
والكلام عنها ان الجسم لا يمتص الا 30 غرام بل وجبه الي اخرهي من كلام
الكلام صح وبنفس الوقت الكلام غلط نحاول نشرحه بل طريقه المنطقيه
اول شيئ الجسم الطبيعي يمتص 20 الي 40 غرام بروتين هذا الشيئ الوحيد الي وصلو له الابحاث حتى الان
لا شيئ اخر موكد ثاني شيئ البروتين له انواع كثيره منضمنها
سريع
متوسط
بطيئ
بطيئ جدأ
يعني هضم في ساعه
هضم في ساعتين
هضم في 4 ساعت
هضم في 6 ساعات
وهذا يعتمد على الاكل وانواعه
على سبيل المثال البيض سريع الامتصاص يمتصه الجسم بساعه وربع فلو اكلت 60 غرام بروتين من البيض فقط في وجبه واحده نعم حتمال يخرج اغلب البروتين هذا معا البول تكرمون وهذا حسب الجسم هناك انواع مختلفه من الاجسام
لهذا رقم 30 هو رقم الامان ما بين ال 20 و ال 40
لكن ممكن بطبيعت الحال ان تاكل وجبه واحده تحتوي على 120 غرام بروتين
لمدة 4 الي 5 ساعات لكن بشرط ان يكون البروتين متنوع
يعني 30 سريع
30 متوسط
30 بطيئ
30 بطيئ جدأ
راح يمتص الجسم ال 30 غرام السريعه طبعأ
ويحلل باقي البروتين ويحوله الي احماض لمدة 5 ساعات يمتصه الجسم ولا داعي ل6 وجبات هذي من الخرافات اصلأ انا اكل وجبتين بل يوم فقط

أكمل القراءة »

الكالوري بختصار هو الطاقه الي ناخذها من الاكل ومحتوياته 

الكالوري بختصار هو الطاقه الي ناخذها من الاكل ومحتوياته

الجسم يحرق من 1700 الي 2200 كالوري طبيعيأ يوميأ
حسب النشاط واختلاف الاجسام و الطول و الوزن ولكن طبعأ لو غذائك كان قليل يعني ينزل لل 1400 كالوري يوميأ جسمك راح يخفض سرعت المتابلز وبهل حاله راح يحرق من 1400 الي 1600 يعني ماتفرق تاكل الكالوري كامله او تنقصها للنصف
الكالوري الزايد في الجسم يتخزن على شكل دهون لو ماكنت تمارس اي رياضه تحرك العضلات
بختصار هو العامل الاساسي لزيادة الوزن
الغذاء الي ناكله يحتوي على اشياء متعدده

1 بروتين
2 كارب
3 سكريات
4 دهون

البروتين معروف لبناء العضل
الكارب مهم لئنه افضل مصدر طاقه بل هوه الاساس
السكريات ليسة مهمه
والدهون ايضأ ليسة مهمه الا الجيد منها

1 غرام بروتين = 4 كالوري
1 غرام كارب = 4 كالوري
1 غرام سكر 4 كالوري
1 غرام دهون = 9 كالوري
1 غرام الكحول = 13 كالوري

الان لو انت حابب تنزل وزنك الي لازم تسويه هو تضبط جدول غذائك تحسب وزنك وطولك
وتنقص منها فقط 200 كالوري حتى تحفز جسمك على الحرق وتبقي المتابلز مرتفعه و تترك الباقي للتمارين والغذاء الجيد هو اهم عامل لتغير الوزن !

مصادر كثيره للبروتين واغلبها معروفه
صدر دجاج . بياض بيض . سمك, لحوم, فاصوليه , حليب , روبيان ,
الي اخرهي

واهم مصادر الكارب الجيد
بطاطه, رز, شعير, شوفان, فاصوليه, عدس, معكرونه, خبز اسمر,
الي اخرهي

وطبعأ السكر معروف و الدهون نفس الشيئ والكحول

الان لو انت حابب تحرق 1 كيلو دهون من جسمك يا حبيبي لازم تحرق 9000 كالوري من جسمك بصوره صحيه !

طبعأ تختلف سرعت الحرق من شخص لشخص حسب الطول والعمر والوزن

أكمل القراءة »

النظام الغذائي للاعب كمال الأجسام

 

النظام الغذائي للاعب كمال الأجسام

بلنسبه للنظام الغذائي
كثير شباب يسئلوني عليه ويطلبون مني نضام غذائي وهذا اكبر غلط نضامك يصنع حسب هدفك انت لا كما اقول انا
لا تعتمد على غيرك للوصول الي هدفك فانت من يعرف جسدك لا انا ولا غيري
ان كنت تريد التضخيم عليك بحسب السعرات التي يحرقها جسمك والزيادة عليها ب 400 سعره
وان كنت تريد التنشيف عليك بحسب السعرات وتقليلها ب 400 سعره
الاكل لازم يكون ناشف
الدهون فقط من المصادر الجيده السمك الفستق الافوكادو الي اخرهي وطبعأ بكميات معقوله
الفاكه و السلطه توزع على اليوم هذول لا يعتبرون وجبات
ولكن الموز مهم للتضخيم وبل تنشيف عليك الحذر منه واكله بطريقه معقوله

على كل حال في حال التنشيف او التضخيم انا وجباتي لا تتغير كل الي اسويه ازيد وانقص بل كارب
راح اكتب كل الوجبات الي اكلها تدريجيأ

الفطار الساعه 7
4 بياض بيض + الخامسه كامله معا رغيف خبز + كاس حليب
او لحم معا اسبكتي + عصير برتقال
او سكوب واي بروتين معا شوفان بل حليب
المهم الوجبه هذي تحتوي على كارب عالي وبروتين من 20 الي 50
معا العلم انا اكل 60 غرام بروتين الصبح

الوجبه الثانيه الساعه 11 الي 1 حسب وقتك
رز معا 200 غ صدر دجاج
او 200 غ سمك مشوي معا خبز
او لحم معا الرز
وجبه تحتوي على كارب و بروتين بنفس المستوئ تقريبأ

الوجبه الثالثه الساعه 2 الي 4 قبل التمرين

اخذ علبة تونه معا رغيف خبز صغير
او شوربة عدس و شعريه معا كاس عصير
او بطاطه مسلوقه عدد 2 معا سكوب واي
او معكرونه مسلوقه معا لحم
او اي شيئ اخرئ يحتوي على كميه معقوله من الاكل لا يزيد الكارب فيها عن 60 و البروتين عن 25

بعد التمرين مباشرتأ الواي بروتين وحده او معا موزه حسب الهدف

ألوجبه الرابعه الساعه 6 الي 8
نفس الوجبه الثانيه
رز معا 200 غ صدور دجاج
او 200 غ سمك مشوي معا خبز
او لحم معا الرز
او معكرونه معا الحم
او اسبكتي معا التونه

هنا يقل الكارب و يزيد البروتين

بل ليل وجبه خفيفه طبعأ هذا يرجع لهدفك طبعأ

أكمل القراءة »

هوس المكملات او مرض المكملات وصف افضل لهذا المرض

هوس المكملات الغذائية او مرض المكملات وصف افضل لهذا المرض

العبين الجدد الي ما صالهم اكثر من سنه ونص او سنتين يمارسون رياضة بناء الاجسام بعتقادهم ان كثرة المكملات يساعد على بناء العضلات اسرع واكبر واصلب الي اخرهي من كلام فارغ
وبل حقيقه الغرض من المكمل هو اخذ الاشياء المهمه من الاطعمه الاشياء التي لا نحصل عليها بسهوله من الطعام فقط
ويوجد الكثير من المكملات الي مانحتجها اصلأ لبناء العضلات معا ذالك تشوف الشباب يشتروها او يسئلون عنها فقط لئنها منتشره ببلدانه العربيه واغلب المدربين او التاجرين غير مثقفين بهذي الامور يلجئون الي البحث في النت و النت بل حقيقه يضع معلومات كثيره عن هذي المكملات واغلبها دعايه على سبيل المثال مازال بعض الشباب يصدقون خرافت ان نايترو تاك يزيدك 25 باوند بشهرين وهذا خرافه حتى المنشطات لاتزيدك هذا الكميه بهذي الفتره القصيره
الزبده من كلامي ليسه كل ماتقرئه بل نت عن المكملات صحيح فاغلبه دعايه لدعم المكمل

الان راح اشرح المكملات المهمه الي من وجهة نضري هيئ الاهم بل تسلسل

الكرياتين اساسي للبناء
من الصعب جدأ الحصول على الكرياتين من الاطعمه في كل كيلو سمك يوجد 5 الي 15 غرام كرياتين
وانا جسمي يحتاج من 5 الي 20 غرام كرياتين حسب الهدف والاستخدام الي اخرهي فهل من المعقول ان اكل كل يوم كيلو سمك ؟
لهذا نختصر الطريق وناخذ مكمل الكرياتين وهو الاهم بل نسبه لي هو الاهم في عالم بناء الاجسام اهم من كل مكمل اخرئ قد يوجد

الواي بروتين اساسي للبناء
الواي بروتين هو بروتين سريع الامتصاص 30 الي 65 دقيقه حسب نوع البروتين وتركيزه وهذا نحتاجه فقط بعد التمرين
لئن بعد التمرين مباشرتأ انا لا استطيع ان اكل 6 بياض بيض والهضم لن يكون سريع معها لهذا الجئ الي الواي بروتين
ولكن لا تركز على الواي بروتين على انه مصدر غذائي فتاخذه في كل وقت هو مجرد مكمل سريع نحتاجه فقط بعد التمرين

الملتي فيتامين اساسي للصحه
طبعأ الملتي فيتامين مهم للعب بناء الاجسام ولكن بل حقيقه هو لا يتدخل ابدأ ببناء العضلات وليسه له دور ولكن له دور في حماية الجسد من الامراض و الاشياء الاخرئ لئن لاعب بناء الاجسام يستنزف كل الفيتامينات التي ياكلها عكس باقي الناس

حارق دهون اساسي للتنشيف

الحارق مهم جدأ طبعأ كلنا نسمع بعض الناس تقول حارق الدهون لا يعمل الي اخرهي من كلام فارغ
طبعأ عزيزي هو اسمه الحقيقي مكمل وليسه حارق دهون حرفيأ اي ان المكمل هذا لن يفعل شيئ من نفسه بل يساعدك على ان تحفز جسمك لكي يحرق والمهم بل حارق انه يحتوي على مواد تحفز الهرمونات ومواد تنزل الماء المخزون من الجسد و ترفع مستوئ ال بي ام وهو الماده الحارقه بل جسم الي تهبط بعد الدايت حتى يستمر الجسم على الحرق
ولكن نرجع ونقول حارق بدون دايت جيد ونضام تمرين جيد لا يفيد ابدأ !

مكمل طاقه ليسه اساسي للطاقه
بعد ماشتري الاشياء المهمه اخذ مكمل طاقه لاسباب كثيره انا تمريني صعب جدأ ويستغرق وقت طويل الي اخرهي من الاشياء
لهذا عندما تريد شراء مكمل طاقه احرص على ان تبحث عن مكمل لا يحتوي على كافين عالي او دايثلمين او غيرها من مواد منبهئ
لا مشكله ان احتوئ على الارجنين فهو مهم والكرياتين وفيتامين سي او الكرناتين وغيرها من الاشياء لكن حاول ان لا تبحث عن مكمل يحتوي على منبهات حتى لا يدمن جسمك عليه وتصير ضعيف في التمرين بدون مكمل طاقه !

محفز تست ليسه اساسي للبناء
لو انا من جماعت ماما غطين يعني عندي ماما و بابا يدفعون لي فلوس ومرتاح فلوسي زايده بعد ان اخذ كرياتين و بروتين و ملتي فيتامين اضيف لهم محفز تست لكي احفز التست هرمون بل جسم والكل يعرف ماذا يحصل عندما يرتفع التست هرمون
نمو الشعر نمو العضلات الي اخرهي ولكن ! لن يفيدك كل منشطات ولن يكون قريب منها ولا حتى 15% من نتائج المنشط ولكن طبعأ ائمن منه !

BCAA ليسه اساسي للبناء
هذا خليط من الاحماض المهمه لبناء العضلات
طبعأ البروتين نفسه عباره عن احماض امنيه ولكن ليسة جميع الاحماض هيئ من تبني العضلات او تصلحه كل حمض له عمله الخاص الي اخرهي من كلام فارغ لانريد الدخول بملف الاحماض
الزبده هذا الخليط خاص بل احماض المهمه ويساعد على الركفر و تحفيز الجسم على البناء ولكن يمكن تجنبه لو اخذت واي بروتين وزودت الجرعه لئن الواي بروتين نفسه يحتوي على هذا الخليط ايضأ

هذه هي المكملات المهمه بل نسبة لي بل تسلسل طبعأ هذا رئي الشخصي عن تجاربي الشخصيه والاجسام مختلفه
وباقي المكملات طبعأ لا اعيرها اي اهتمام لئنها ليسة مهمه اصلأ

أكمل القراءة »

التكرار و الاوزان في التمرين 

التكرار و الاوزان في التمرين

اغلب الشباب لا يفهم الفرق بين التكرار والاوزان ويعتقد ان التكرار للتنشيف وان الاوزان للتضخيم وهذا غير صحيح
في حال كنت في كورس تضخيم او تنشيف هذا لا يفرق بل نسبه للتمارين التمارين البدنيه هيئ للعضلات ولا دخل لها بل تنشيف ابدأ الا ان التمارين تحرق الكثير من الطاقه (كالوري) لهذا هيئ مهمه في التنشيف ولكنها ليسة اساس التنشيف التمارين فقط للعضلات

اما عن التكرار والوزان
يعتقد البعض ان التكرار العالي يحرق الدهون وهذا ايضأ لا دخل له بل دهون الابحاث اكتشفت انك ممكن تبني عضل خالص من التكرار وبوزن خفيف جدأ ايضأ فقط زد التكرار حتى تحس بل الم في عضلتك وتمتلى العضله بل دم
اما لماذا التكرار مفيد في التنشيف ؟ لئن وببساطه التكرار يحتاج وقت فل ناخذ على سبيل المثال تمرين الباي سبس انا اتمرن باي سبس بار بوزن 35-30 كيلو 60 تكرار
فهذا الجهد يجبر جسدي على حرق المزيد من السعرات الحراريه لئني مرهق و يزيد من دقات قلبي مما يجعل تدفق الدم اسرع وهذا يحتاج وقت كثير والامر مرهق

اما الاوزان تدريجيأ
لا يوجد اوزان عاليه مره واحده اي بمعنئ لا يمكنني ان اذهب و اتمرن باي بوزن 60 كيلو واقول نعم الوزن عالي اسوي 12 تكرار هذا خطئ فهذا قد يمزق العضله او يصيبك باصابه بل مفاصل وفي اغلب الاوقات يمزق جلدك الخارجي !
لهذا نذهب تدريجيأ وهذا مافعله في الاوزان ابدئ بوزن 25 كيلو 30 تكرار 30ك 20تكرار 35ك 16تكرار 40ك 12تكرار 45ك 8تكرار 50ك 6تكرار
هذي طريقتي لئني احب الضغط على جسدي وليسة الاصل ف الاوزان التدريجيه البسيطه هكذا 20 16 12 8 تكرار او 3 جولات فقط 12 8 6
على كل حال هذا يعتمد على جسم وانت الشخص الذي يجب عليه معرفت جسده جيدأ لا ان يطلب من غيره تعاليم حول هذا الموضوع ف الاجسام مختلفه جدأ من شخص لاخر فهناك من يتعب بسرعه وهناك من يتحمل اكثر الي اخرهي
النصيحه الوحيده التي استطيع تقديمها من هذي الناحيه هيئ اضغط على العضله التي تمرنها حتى تحس انك لا تستطيع تمرينها اكثر (البامب)

فلنعد للموضوع لماذا الاوزان العاليه والتدريج ؟
ببساطه هذا يوفر علينا الوقت والجهد في حال انك سويت 20 تكرار بنج برس بوزن 70كيلو الجوله الثانيه لو سويت بنفس الوقت العضله مراح تتئثر اكثر لئنه اصبح شيئ روتيني لها ولهذا يجب ان نضغط على العضله اكثر وبطرق مختلفه لهذا نزيد من الوزن ونقلل من التكرار لئن التكرار متعب والوزن يضرب العضلات اكثر

هذا كل الموضوع ولا دخل للتمرين بل تنشيف وليسة بعامل اساسي للتنشيف اصلأ بل هو شيئ ثانوي لا اكثر ولن يفيدك كثيرأ في حال غيرت روتين تمرينك

انا عن نفسي في سبوع العب تكرار وسبوع اوزان حتى احافض على قوة جسدي ورفعي للاوزان وبنفس الوقت احافض على قوة التحمل

في يوم التكرار للعضلات اليد
احتاج الي ساعتين و نصف الي 3 ساعات من التمرين

في يوم الاوزان
احتاج الي ساعه ونصف كاقصئ حد !

أكمل القراءة »

تقسيم تمرين العضلات علي مدار الأسبوع للتضخيم

تمرين العضله مرتين بل اسبوع للتضخيم

البعض يضن ان تمرين عضله كل يوم هو الصحيح وهذا خطأ لا يمكنك ان تمرن عضله واحده كل يوم بل التمرين يكون
لئنك لو مرنت عضله واحده كل يوم سوف ينتهي الاسبوع وانت لم تمرن 7 عضلات من جسمك لهذا يجب ان تفهم ان الصحيح هو تمرين جزء واحد من الجسم يعني من 2 الي 5 عضلات هذا يعتمد على العضلات التي نتكلم عنها و عن هدفك
لماذا تمرين العضله مرتين بل اسبوع افضل من تمرينها مره واحده ؟ لئن العضله تحتاج من يوم الي يومين لكي تبني الانسجه الممزقه في العضله ! (الركفر) هذا يعتمد على مكملاتك او منشطاتك هناك فرق هناك مكملات تساعد على الركفر بسرعه لهذا تمرين العضله مره واحده بل اسبوع لا يئتي بل نتائج المطلوبه تمرين العضله مرتين بل اسبوع افضل
الان هذا ضغط كبير بل نسبه لللاعب كيف امرن عضله صعبه مثل الباي مرتين بل اسبوع او الصدر
انت لست مضطر ان تتمرن جميع التمارين للعضله !
على سبيل المثال انا اتمرن الاثنين ذراع التمرين يكون دنبل و بار اوزان حره و الخميس ايضأ ذراع التمارين تكون كيبل و اجهزه وهكذا افصل بين تمارينك وغير بها حتى لا تصبح روتين ممل و بنفس الوقت تفقد فائدتها !

اما عن اجزاء الجسم
حسب تجربتي افضل شيئ تكون العضلات التي سوف تمرنها متقاربه من بعضها
ربما بسبب البامب ؟ او ضخ الدم اي بمعنئ اني اتمرن الباي و الدم يضخ في الباي وبعدها اتمرن القدم الدم ينزل من الجسم كله للرجل الافضل ان يبقئ الدم بمكان قريب من العضله التي مرنتها
ربما لا اعرف لكن هذا افادني وحاولت ان ابحث عن اي بحث علمي حول الموضوع لم اجد ولكنه يعمل معي

على سبيل المثال كورسي

الباي والتراي و السواعد يوم الاول
الصدر والكتف و الترابس يوم الثاني
الضهر و الارجل اليوم الثالث
ويعاد نفس الكورس مره اخرئ ويوم الاخير ستراحه
او اخذ ستراحه بعد كل 3 ايام يوم واحد لو كنت تجهد نفسك بل تمرين

ملاحضه انت لست مجبر على ان تتبع ماكتبته هذا كورسي انا صنعته بنفسي انا اعرف طاقتي واعرف كم اتحمل واعرف جسدي
و المطلوب منك ان تعرف جسدك وتفهم جسدك وتصنع الكورس المناسب له الذي يعجبك وتحبه

أكمل القراءة »

 كيف تستخدم الواي بروتين

 كيف تستخدم الواي بروتين كمكمل غذائي

 
الكثير من الاشخاص لا يفهمون ماذا يعني مكمل غذائي يعتقدون ان المكملات عباره عن معجزه تبني العضلات خاصتأ المبتدئين في العبه
وهذا خطئ لو انت استخدمت المكملات الغذائيه لمده طويله جدأ بدون ان تتمرن لن تبني عضلات ابدأ !
المكملات الغذائيه ببساطه هيئ شيئ اضافي لاكلك اليومي في حال نقصك القليل من البروتين لم تجد الوقت الكافي لكي تاكل تعوضه بمكمل الواي او غيره هذا المقصود منه
العوامل الاساسيه لبناء الاعضلات هيئ 3

التمرين 3 الي 6 ايام بل اسبوع
الغذاء المنضم 4 الي 6 وجبات بل يوم
النوم في الليل 6 الي 9 ساعات حسب نشاطك اليومي

اما عن الطريقه البسيطه لاستخدام البروتين (من المكمل الغذائي)
هيئ سكوب واحد فقط بعد التمرين
لماذا ؟ لانك وببساطه تحتاج الي بروتين سريع الامتصاص معا بعض الكارب السريع بعد التمرين مباشرتأ
وهذا ما يوفره لنا الواي بروتين بروتين خالس سريع الامتصاص يمتصه الجسم بسرعه 15 الي 45 دقيقه حسب نوع المكمل
ولا يوجد غذاء سريع تاكله بعد التمرين مباشرتأ لهذا نستخدم المكمل اما السوال المهم الان هل يمكن ان ابني عضلات بدون استخدام مكملات غذائيه عن طريق الاكل
نعم يمكنك ان تبني عضلات كاي شخص اخر بدون استخدام مكملات اذا التزمت بل عوامل الاساسيه الثلاث لبناء العضلات
وحصلت على كميه كافيه من البروتين من الاكل ستبني عضلات بدون اي مشاكل
اما الان نشوف بعض الاشخاص ياخذون سكوب الصبح او العصر او قبل التمرين او بل ليل
هذا واحد من ثنين اما لا يعرف كيف يستخدم المكمل او انه يعوض احتياجه من البروتين
يعني على سبيل المثال لم اجد الوقت الكافي لكي افطر في الصباح (اي بمعنئ لم اكمل فطوري بل كامل)
اكمل فطوري بل بروتين لكي لا ينقصني شيئ ولكن بل نهايه يبقئ العامل الاساسي لبناء العضلات هو الغذاء لا المكمل

البروتين من الغذاء افضل بكثيير من المكمل
ويفضل الاعتماد على الغذاء اكثر من المكمل

أكمل القراءة »

 اصابة القطع في الرباط الصليبي

 

اصابة القطع في الرباط الصليبي

تُعد اصابة الاربطة الصليبية شائعة بين الرياضيين وبشكل اساسي لدى لاعبي كرة القدم والسلة وكرة الطائرة واليد والتزلج والجمباز .

تطورت عمليات ترميم الرباط الصليبي في السنوات الاخيرة بشكل ملحوظ وانتقلت نقلة نوعية من جراحة مفتوحة الى جراحة بالمنظار ومن استخدام مشدات وداعمات للركبة لفترات طويلة الى اخرى تُستخدم لفترة زمنية قصيرة كما أصبحت من العمليات الجراحية اليومية التي لا تتطلب الاقامة المُطولة في المستشفى .



دواعي عملية ترميم الرباط الصليبي :

- تجرى عملية الرباط الصليبي اذا كان المريض يشكو من عدم استقرار في الركبة او لديه الرغبة بممارسة تمارين رياضية ورياضة كما كان قبل الاصابة او كانت طبيعة عمله تقتضي ذلك كمدلابي الرياضة .

- ليس كل مريض يعاني من قطع رباط صليبي بحاجة لعملية ترميم الرباط في ترميم الرباط الصليبي قد تستخدم اربطة من جسم المريض من وتر الصابونة , وتر العضلة الرباعية اومن مجموعتي الاوتار الداخلية للركبة او رباط من جثة حيث أثبتت الأربطة الصناعية فشلها عالمياً .

ترميم الرباط الصليبي وعلاقته بحدوث الخشونة المستقبلية في مفصل الركبة :

اثبتت الدراسات ان ميكانيكية قطع الرباط هي ذاتها التي تؤدي الى تغيرات هدمية في الغضروف المغلف للعظم واجراء العملية لايمنع من حدوث الخشونة المبكرة في المستقبل لكنها تمنع حدوث اصابة الغضاريف الهلالية .

تأهيل المريض بعد الخضوع لترميم الرباط الصليبي :

لا بد من الاشارة بأن عملية التأهيل تبدأ مباشرة بعد العملية وتستمر حتى عودة اللاعب لممارسة رياضته والفترة المتوقعة لذلك هي من اربعة شهور الى تسعة اشهر ولا بد من الالتزام ببرنامج التأهيل من الاسبوع الاول وحتى الشهر الرابع والخامس والتدرج وعدم التسرع في العودة وعدم الاجهاد ..



نسبة نجاح العملية :

تُعد نسبة نجاح العملية كبيرة أما عن السبب الرئيسي لفشلها فيتمثل بخطأ في تقنية العملية .

مضاعفات عملية ترميم الرباط الصليبي :

- تأثر مجال الحركة في الركبة

- الألم المستمر .

- التهاب المفصل .

- ضعف عضلات الفخذ وعدم المقدرة على مد الساق بشكل تام .

- عدم ثبوت الركبة وخاصة في الأشهر الستة الاولى للعملية .

أكمل القراءة »