الكالوري بختصار هو الطاقه الي ناخذها من الاكل ومحتوياته
 |
| الكالوري بختصار هو الطاقه الي ناخذها من الاكل ومحتوياته |
الجسم يحرق من 1700 الي 2200 كالوري طبيعيأ يوميأ
حسب النشاط واختلاف الاجسام و الطول و الوزن ولكن طبعأ لو غذائك كان قليل يعني ينزل لل 1400 كالوري يوميأ جسمك راح يخفض سرعت المتابلز وبهل حاله راح يحرق من 1400 الي 1600 يعني ماتفرق تاكل الكالوري كامله او تنقصها للنصف
الكالوري الزايد في الجسم يتخزن على شكل دهون لو ماكنت تمارس اي رياضه تحرك العضلات
بختصار هو العامل الاساسي لزيادة الوزن
الغذاء الي ناكله يحتوي على اشياء متعدده
1 بروتين
2 كارب
3 سكريات
4 دهون
البروتين معروف لبناء العضل
الكارب مهم لئنه افضل مصدر طاقه بل هوه الاساس
السكريات ليسة مهمه
والدهون ايضأ ليسة مهمه الا الجيد منها
1 غرام بروتين = 4 كالوري
1 غرام كارب = 4 كالوري
1 غرام سكر 4 كالوري
1 غرام دهون = 9 كالوري
1 غرام الكحول = 13 كالوري
الان لو انت حابب تنزل وزنك الي لازم تسويه هو تضبط جدول غذائك تحسب وزنك وطولك
وتنقص منها فقط 200 كالوري حتى تحفز جسمك على الحرق وتبقي المتابلز مرتفعه و تترك الباقي للتمارين والغذاء الجيد هو اهم عامل لتغير الوزن !
مصادر كثيره للبروتين واغلبها معروفه
صدر دجاج . بياض بيض . سمك, لحوم, فاصوليه , حليب , روبيان ,
الي اخرهي
واهم مصادر الكارب الجيد
بطاطه, رز, شعير, شوفان, فاصوليه, عدس, معكرونه, خبز اسمر,
الي اخرهي
وطبعأ السكر معروف و الدهون نفس الشيئ والكحول
الان لو انت حابب تحرق 1 كيلو دهون من جسمك يا حبيبي لازم تحرق 9000 كالوري من جسمك بصوره صحيه !
طبعأ تختلف سرعت الحرق من شخص لشخص حسب الطول والعمر والوزن
ليست هناك تعليقات :
إرسال تعليق