النظام الغذائي للاعب كمال الأجسام
 |
| النظام الغذائي للاعب كمال الأجسام |
بلنسبه للنظام الغذائي
كثير شباب يسئلوني عليه ويطلبون مني نضام غذائي وهذا اكبر غلط نضامك يصنع حسب هدفك انت لا كما اقول انا
لا تعتمد على غيرك للوصول الي هدفك فانت من يعرف جسدك لا انا ولا غيري
ان كنت تريد التضخيم عليك بحسب السعرات التي يحرقها جسمك والزيادة عليها ب 400 سعره
وان كنت تريد التنشيف عليك بحسب السعرات وتقليلها ب 400 سعره
الاكل لازم يكون ناشف
الدهون فقط من المصادر الجيده السمك الفستق الافوكادو الي اخرهي وطبعأ بكميات معقوله
الفاكه و السلطه توزع على اليوم هذول لا يعتبرون وجبات
ولكن الموز مهم للتضخيم وبل تنشيف عليك الحذر منه واكله بطريقه معقوله
على كل حال في حال التنشيف او التضخيم انا وجباتي لا تتغير كل الي اسويه ازيد وانقص بل كارب
راح اكتب كل الوجبات الي اكلها تدريجيأ
الفطار الساعه 7
4 بياض بيض + الخامسه كامله معا رغيف خبز + كاس حليب
او لحم معا اسبكتي + عصير برتقال
او سكوب واي بروتين معا شوفان بل حليب
المهم الوجبه هذي تحتوي على كارب عالي وبروتين من 20 الي 50
معا العلم انا اكل 60 غرام بروتين الصبح
الوجبه الثانيه الساعه 11 الي 1 حسب وقتك
رز معا 200 غ صدر دجاج
او 200 غ سمك مشوي معا خبز
او لحم معا الرز
وجبه تحتوي على كارب و بروتين بنفس المستوئ تقريبأ
الوجبه الثالثه الساعه 2 الي 4 قبل التمرين
اخذ علبة تونه معا رغيف خبز صغير
او شوربة عدس و شعريه معا كاس عصير
او بطاطه مسلوقه عدد 2 معا سكوب واي
او معكرونه مسلوقه معا لحم
او اي شيئ اخرئ يحتوي على كميه معقوله من الاكل لا يزيد الكارب فيها عن 60 و البروتين عن 25
بعد التمرين مباشرتأ الواي بروتين وحده او معا موزه حسب الهدف
ألوجبه الرابعه الساعه 6 الي 8
نفس الوجبه الثانيه
رز معا 200 غ صدور دجاج
او 200 غ سمك مشوي معا خبز
او لحم معا الرز
او معكرونه معا الحم
او اسبكتي معا التونه
هنا يقل الكارب و يزيد البروتين
بل ليل وجبه خفيفه طبعأ هذا يرجع لهدفك طبعأ
كثير شباب يسئلوني عليه ويطلبون مني نضام غذائي وهذا اكبر غلط نضامك يصنع حسب هدفك انت لا كما اقول انا
لا تعتمد على غيرك للوصول الي هدفك فانت من يعرف جسدك لا انا ولا غيري
ان كنت تريد التضخيم عليك بحسب السعرات التي يحرقها جسمك والزيادة عليها ب 400 سعره
وان كنت تريد التنشيف عليك بحسب السعرات وتقليلها ب 400 سعره
الاكل لازم يكون ناشف
الدهون فقط من المصادر الجيده السمك الفستق الافوكادو الي اخرهي وطبعأ بكميات معقوله
الفاكه و السلطه توزع على اليوم هذول لا يعتبرون وجبات
ولكن الموز مهم للتضخيم وبل تنشيف عليك الحذر منه واكله بطريقه معقوله
على كل حال في حال التنشيف او التضخيم انا وجباتي لا تتغير كل الي اسويه ازيد وانقص بل كارب
راح اكتب كل الوجبات الي اكلها تدريجيأ
الفطار الساعه 7
4 بياض بيض + الخامسه كامله معا رغيف خبز + كاس حليب
او لحم معا اسبكتي + عصير برتقال
او سكوب واي بروتين معا شوفان بل حليب
المهم الوجبه هذي تحتوي على كارب عالي وبروتين من 20 الي 50
معا العلم انا اكل 60 غرام بروتين الصبح
الوجبه الثانيه الساعه 11 الي 1 حسب وقتك
رز معا 200 غ صدر دجاج
او 200 غ سمك مشوي معا خبز
او لحم معا الرز
وجبه تحتوي على كارب و بروتين بنفس المستوئ تقريبأ
الوجبه الثالثه الساعه 2 الي 4 قبل التمرين
اخذ علبة تونه معا رغيف خبز صغير
او شوربة عدس و شعريه معا كاس عصير
او بطاطه مسلوقه عدد 2 معا سكوب واي
او معكرونه مسلوقه معا لحم
او اي شيئ اخرئ يحتوي على كميه معقوله من الاكل لا يزيد الكارب فيها عن 60 و البروتين عن 25
بعد التمرين مباشرتأ الواي بروتين وحده او معا موزه حسب الهدف
ألوجبه الرابعه الساعه 6 الي 8
نفس الوجبه الثانيه
رز معا 200 غ صدور دجاج
او 200 غ سمك مشوي معا خبز
او لحم معا الرز
او معكرونه معا الحم
او اسبكتي معا التونه
هنا يقل الكارب و يزيد البروتين
بل ليل وجبه خفيفه طبعأ هذا يرجع لهدفك طبعأ
ليست هناك تعليقات :
إرسال تعليق