كيف تستردين رشاقتك بعد الولادة؟

كيف تستردين رشاقتك بعد الولادة؟

كيف تستردين رشاقتك بعد الولادة؟

تصاب النساء بحالة نفسية سيئة وتبحث عن طريقة لاسترداد رشاقتها التى فُقدت فى أثناء الحمل بسبب التغيرات الهرمونية التى تحدث فى هذه الفترة، ويقدم “كايرو دار” فى هذا الموضوع إرشادات عن كيفية العودة إلى رشاقتك بعد الولادة فى خطوات بسيطة.
سلامة النظام الغذائى

تناول الأطعمة الغنية بالفيتامينات والألياف وقليلة السعرات الحرارية مثل الخضروات كالكرفس والجزر والخيار والفاصوليا والديك الرومى والجنزبيل والقرفة، هذه الأطعمة هى التى تساعد على تقليل السعرات الحرارية وحرق الدهون الزائدة، ولا تأكلى إلا عندما تشعرين بالجوع، كما يجب أن تتجنبى تناول الأطعمة السريعة فى أثناء الرضاعة.

ويجب تناول كميات كبيرة من الماء، فإذا كان لون البول أصفر ناصعًا دل ذلك على أن جسدك فى حاجة لشرب الماء، ولا بد من الحفاظ على وجبة الإفطار التى تعد من أهم الوجبات، لأنها تمنعك من تناول الأطعمة غير الصحية طوال اليوم، وتؤثر على رشاقتك.
ممارسة الرياضة تعدل الهرمونات

تبدأ ممارسة الرياضة بعد الولادة القيصرية بـ 8 أسابيع، لأنها تعدل الهرمونات، كما تحسن الحالة المزاجية وتسهل الرضاعة، وينصح الأطباء بأن تتمهلى فى فقدان الوزن الزائد بعد الولادة مباشرة حتى تصلى إلى الرشاقة.
استردى رشاقتك بالرضاعة الطبيعية

تحتاج الرضاعة الطبيعية إلى الكثير من الغذاء، فهى العامل الأساسى للتغيير فى الجسم وعودته إلى وزنه الطبيعى، لأنها تتسبب فى حرق سعرات حرارية كبيرة قد تصل إلى 500 سعر، لذا لا بد من الاهتمام بها، وينصحك الأطباء بأن تطعمى طفلك قبل ممارسة الرياضة، حيث أثبتت الدراسات، أن الطفل يرضع قليلا إذا رضع بعد ممارسة الأم للرياضة.