كيف تقوم بتقوية عضلات صدرك

كيف-تقوم-بتقوية-عضلات-صدرك

كيف تقوم بتقوية عضلات صدرك

عضلة الصدر من أهم عضلات الجسم، ويهتم الإنسان بتقويتها والحفاظ على صحتها ولياقتها، وذلك لأنها تعطى الجسم المظهر الجمالى وتظهر قوة بنيان صاحبها وتعطيه الثقة – كما نرى لاعب كمال الأجسام نموذجًا – فهى تعطيه جودة وأناقة خاصة، نظرًا لأنها من أكثر العضلات التى تُمكّن اللاعب من أداء التمارين بأوزان ثقيلة نسبيًّا.
ممّا تتكون عضلة الصدر؟

* عضلة الصدر العلوية

* عضلة الصدر

* عضلة الصدر السفلية

* عضلة الصدر الداخلية
أهم التمارين التى تُقوِّى عضلة الصدر

يجب عليك أن تقوم بتمرين الضغط -كعملية إحماء بسيطة وأوّلية – قبل الدخول فى تمارين عضلة الصدر، والتى تتكون من عدة تمارين، تفصيلها كالتالى:

بار مستوٍ

تقوم بأداء التمرين 4 مجموعات، وتقوم بتكراره 12 مرة فى كل مجموعة، وكلما زدت الوزن قلّل التكرارات، فهذا يستهدف العضلة الرئيسة فى الصدر، والتى تظهر مدى قوتك وتقدمك، ولكن عليك التنسيق بين نزول البار والتنفس.

دامبلز ضغط مستوٍ

تتمّ تأدية هذا التمرين أيضًا على العضلة الرئيسية، ولكن باستخدام الدامبلز، ولكن عليك اختيار وزن مناسب مع النزول ببطء لزاوية 90 درجة، بحيث تكون ذراعاك متوازيتين.

بار ضغط علوى

يُؤدّى هذا التمرين على العضلة العلوية للصدر، فعليك الإمساك بالبار بقبضة أوسع من مستوى الكتف بقليل، والنزول ببطء على العضلة المستهدفة، وتكرار هذا التمرين 12 مرة على 4 مجموعات.

رفرفة مستوى بالدامبلز:

أداء هذا التمرين يزيد من مساحة عضلة الصدر، وليس من الضرورى أن تحمل وزنًا ثقيلاً فى تأديته، بل ركِّز على أداء التمرين بالطريقة الصحيحة، وذلك من خلال 3 مجموعات يتم التكرار 12 مرة فى كل مجموعة.